नई दिल्ली-आप जितना अधिक नमक खाते हैं, उतना ही अधिक कैल्शियम आपके शरीर से निकल जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों की मदद करने के लिए नहीं है। ब्रेड, चीज, चिप्स और कोल्ड कट जैसे खाद्य पदार्थों में कुछ सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।
आपको नमक को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का लक्ष्य रखें।
1. द्वि घातुमान देखना
अपने पसंदीदा शो का आनंद लेना ठीक है। लेकिन अपने सोफे पर बसे स्क्रीन के सामने अंतहीन घंटे बिताना बहुत आसान है। जब मौज करने की आदत हो जाती है, तो आप पर्याप्त हिलते नहीं हैं और आपकी हड्डियाँ छूट जाती हैं।
व्यायाम उन्हें मजबूत बनाता है। यह आपके कंकाल के लिए सबसे अच्छा है जब आपके पैर और पैर आपके शरीर का भार उठाते हैं, जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है।
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2. बाइक की सवारी के मील
जब आप काम करने के लिए पेडल करते हैं या सप्ताहांत में घंटों सवारी करते हैं, तो आपका दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। आपकी हड्डियाँ? इतना नहीं। क्योंकि यह एक भारोत्तोलन गतिविधि नहीं है, बाइक की सवारी चलने, दौड़ने और लंबी पैदल यात्रा के विपरीत आपकी हड्डियों के घनत्व में वृद्धि नहीं करती है।
यदि आप एक उत्साही साइकिल चालक हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में वेट रूम में कुछ समय जोड़ना चाहेंगे और इसे टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य और तैराकी जैसी गतिविधियों के साथ मिला सकते हैं (पानी का प्रतिरोध आपकी हड्डियों की मदद करता है)।
3. आपकी “गुफा” में बहुत अधिक समय
शायद आपको और बाहर निकलने की जरूरत है। सूरज की रोशनी में शरीर विटामिन डी बनाता है। सिर्फ 10-15 मिनट हफ्ते में कई बार कर सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। धूप में बहुत अधिक समय आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। और कुछ और कैच भी हैं।
आपकी उम्र, त्वचा का रंग, वर्ष का समय और आप जहां रहते हैं, वहां विटामिन डी बनाना कठिन हो सकता है। इसलिए सनस्क्रीन लगा सकते हैं।
अपने आहार में गढ़वाले अनाज, जूस और दूध (बादाम, सोया, चावल, या अन्य पौधों पर आधारित दूध, साथ ही कम वसा वाले डेयरी सहित) शामिल करें। और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है।
4. मार्गरीटास का एक और घड़ा
जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों, तो एक और दौर मजेदार लग सकता है। लेकिन हड्डियों के नुकसान को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको शराब की मात्रा को सीमित करना चाहिए। महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए दो पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। शराब आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकती है।