नई दिल्ली -थकान निरंतर थकान और कमजोरी की स्थिति है जो आराम से दूर नहीं होती है। यह तनाव (भावनात्मक, काम या अन्य), जीवनशैली कारकों जैसे धूम्रपान, खराब आहार, नींद या व्यायाम की कमी, या हृदय रोग, मधुमेह या थायराइड के मुद्दों जैसी चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है।
यदि यह किसी अंतर्निहित स्थिति के कारण नहीं है, तो अपने आहार में सुधार करके और अपने दैनिक कार्यक्रम में नियमित व्यायाम को शामिल करके थकान को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है।
योग शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और थकान से निपटने का एक ऐसा तरीका है। अधिकांश योग आसनों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए इन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है, बशर्ते कि एक अनुभवी योग प्रशिक्षक आपके अभ्यास की देखरेख करे।
यहाँ 3 योग मुद्राएँ हैं जिन्हें आप थकान को कम करने का प्रयास कर सकते हैं:
1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
जमीन पर या योगा मैट पर (सामने की तरफ) प्रवण स्थिति में लेट जाएं। आपके पैर आपके पैरों के तलवों के साथ ऊपर की ओर होने चाहिए, आपकी कोहनी आपके शरीर के पास होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ जमीन / योग मैट पर थोड़ा नीचे और आपके कंधों के किनारों पर सपाट होनी चाहिए।
अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें (लेकिन उन्हें लॉक न करें)।
अपने ऊपरी शरीर को और ऊपर उठाने के लिए अपनी बांह की मांसपेशियों का उपयोग करें और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
अपना सिर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आगे की ओर इशारा कर रही हो।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वापस आ जाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें।
8 बार तक दोहराएं।
2. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
अपने पैरों और पैरों को एक साथ और हाथों को अपने शरीर के किनारे पर अपने पेट के बल लेटें।
अपने घुटनों को पीछे मोड़ें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंबों को छुए।
अपनी ठुड्डी को ज़मीन पर रखते हुए, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।
अब अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने पैरों को अपने शरीर से दूर धकेलें।
अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती, सिर और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं।
अंतिम स्थिति में, आपके हाथ सीधे लेकिन आराम से होने चाहिए, आपके पैरों को फैलाया जाना चाहिए, आपका सिर थोड़ा पीछे झुका हुआ होना चाहिए और आपके शरीर का वजन आपके पेट पर होना चाहिए।
15 सेकंड के लिए या जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे स्थिति को छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
3 से 5 बार दोहराएं।
3. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं या योगा मैट पर दोनों पैर मिलाकर खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर समान रूप से वितरित किया गया है।
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों, हथेलियों को ऊपर की ओर गूंथ लें।
अपनी आंखों को अपनी आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर, आगे की दीवार पर केंद्रित करें।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती और अपनी एड़ी के साथ ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें और सांस को रोककर कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी को फर्श पर नीचे करें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर वापस लाएँ।
5-10 बार दोहराएं।