दैनिक जीवन तनावपूर्ण है और अपने साथ कई उतार–चढ़ाव लाता है। योग का अभ्यास करके, आप इन बाधाओं को दूर कर सकते हैं। यह लेखआपको पद्मासन योग मुद्रा के बारे में और इसके इससे मिलने वाले लाभों के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा। इस स्थिति को एक क्रॉस–लेग्डयोग मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस स्थिति में बहुत अधिक ऊर्जा शामिल होती है ।तो आइए जानते है इसको करने की विधि और इसकेलाभ –
पद्मासन का अभ्यास कैसे करें– चरण दर चरण प्रक्रिया
इसका अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए पद्मासन चरणों का पालन करें:
चरण 1: फर्श पर या चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
चरण 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर होऔर आपकी एड़ी आपके पेट के करीब हो।
चरण 3: अब, पिछले चरण को अपने बाएं पैर से दोहराएं।
चरण 4: अब जब आपके पैर क्रॉस हो गए हैं और आपके पैर विपरीत जांघों पर हैं, तो अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर मुद्रा की स्थिति मेंरखें।
चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधा है, और आपकी रीढ़ हर समय सीधी है।
चरण 6: इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे–धीरे लंबी सांसें अंदर–बाहर करते हुए जारी रखें।
पद्मासन के लाभ
पद्मासन मुद्रा अपने साथ कई लाभ लाती है, जिनमें से कुछ नीचे दिए गए है:
पाचन में सुधार करता है
ऐसा इसलिए है क्योंकि पद्मासन योग शरीर के पेट के हिस्से को कोमल मालिश प्रदान करता है, जिससे पाचन क्रिया सुधरती है। नियमित रूप सेकमल मुद्रा का अभ्यास करने से कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं।
मन को शांत करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है
इस योग मुद्रा में चलने वाला नियमित श्वास पैटर्न मन को साफ करने और किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मददकरता है।
प्रसव को आसान बनाता है
यह योग मुद्रा श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करती है और श्रोणि की मांसपेशियों को स्थिरता और मजबूती प्रदान करती है। नतीजतन, प्रसव के दौरान होने वाले दर्द और संकुचन को सहन करना आसान होता है।
मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है
चूंकि पद्मासन योग पेट को कोमल मालिश प्रदान करता है, यह इस क्षेत्र को आराम देता है और मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन को कुछहद तक कम करता है।