Immunityu Boosting Food And Drinks: भारत में H3N2 के मामले बढ़ रहे हैं, इसलिए ये समय है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाएं.आपका आहार और जीवनशैली प्रमुख रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है. स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, उचित नींद लेना, धूम्रपान छोड़ना,शराब का सेवन प्रतिबंधित करना कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप आहार के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ आपको पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा बनाने में मदद कर सकते हैं। आइए एक नजर डालते हैं इन चमत्कारी खाद्य पदार्थों पर
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इस खान पान को फॉलो करें
बादाम- बादाम आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं. यह एक वेल नोन फैक्ट है कि बादाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.ये आपके इम्यून सिस्टम के लिए भी अच्छा है. बादाम विटामिन ई, जिंक, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का बढ़ावा देता है.ऐसे में आप अपने डाइट में बादाम को शामिल कर के खुद को बीमारियों से लड़ने के लिए मजबूत बना सकते हैं.
हल्दी- हल्दी एक बेहतरीन मसाला है जिसे कई तरीकों से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है. ये कई लाभ प्रदान करता है. करक्यूमिन, हल्दी का मुख्य घटक है ये एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरा हुआ है जो आपके इमयून सिसटम को मजबूत बनाता है. आप हल्दी दूध या चाय पी सकते हैं या इस मसाले को अपने दैनिक भोजन में शामिल कर सकते हैं. हल्दी का चाय बनाने के लिए आप एक कप पानी लेकर इसमें हल्दी पाउडर मिलाएं.इस दो से 3 मिनट तक उबालें. अब इसे छान कर पिएं. आप चाहें तो इसमें अदरक या कालीमिर्च भी मिल सकते हैं.
खट्टे फल –बीमारियों से लड़ने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना जरूरी है और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खट्टे फलों का बहुत बड़ा य़ेगदान माना जाता है. क्यों कि खट्टे फलों में विटामिन सी की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है. य विटामिन सी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है. इसके लिए आप अपने डाइट में संतरा, अमरूद, कीवि, मोसंबी, आंवला, नींबू को शामिल कर सकते हैं.
ग्रीन टी- ग्रीन टी पीने से भले ही वजन कम करने में जादू की तरह मदद नहीं मिल सकती है. लेकिन ग्रीन टी और भी कई फायदे दे सकती है.ये इम्यून सिसटम के काम को बेहतर कर सकता है. ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट होता है, जो रोग से लड़ने वाला एंटीऑक्सीडेंट है.
छाछ- छाछ कैल्शियम से भरपूर देसी ड्रिंक है. ये एक रिफ्रेशिंग ड्रिंक है जिसे आपको इस गर्मी में छोड़ना नहीं चाहिए. छाछ में मौजूद लैक्टिक एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू कामकाज में सहायता करता है. आप अपने छाछ में सेंधा नमक, काली मिर्च, पुदीने के पत्ते और अन्य मसाले मिला सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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