नई दिल्ली -आप केवल उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं, कहावत है। लेकिन क्या होगा अगर आप बूढ़ा, थका हुआ और ऊबड़-खाबड़ महसूस करते हैं?
थकान एक आम शिकायत है, खासकर जब लोग अधेड़ उम्र में आते हैं। सौभाग्य से, ऊर्जा को बढ़ावा देने के कई सरल तरीके हैं। कुछ तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देते हैं।
यहां बताया गया है कि जब आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है तो आप अपने टैंक को कैसे फिर से भर सकते हैं।
1. स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें।
थकान मधुमेह, हृदय रोग, गठिया, एनीमिया, थायराइड रोग और स्लीप एपनिया सहित कई बीमारियों का एक सामान्य लक्षण है। अगर आप असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
कई दवाएं थकान में योगदान कर सकती हैं। इनमें कुछ रक्तचाप की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, मूत्रवर्धक और अन्य दवाएं शामिल हैं। यदि आप कोई नई दवा शुरू करने के बाद थकान का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
2. चलते रहो।
जब आप थके हुए होते हैं तो आखिरी चीज जो आप महसूस कर सकते हैं वह है व्यायाम करना। लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है।
जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर और क्लिनिकल एंड रिसर्च एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के निदेशक केरी जे। स्टीवर्ट कहते हैं, “व्यायाम को लगातार बेहतर शक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता से जोड़ा गया है।” “जो लोग सक्रिय हो जाते हैं उनमें आत्मविश्वास की भावना अधिक होती है। लेकिन व्यायाम आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों की कार्य क्षमता में भी सुधार करता है,” स्टीवर्ट कहते हैं। “यह एक कार की ईंधन दक्षता में सुधार के बराबर है। यह आपको किसी भी तरह की गतिविधि के लिए अधिक ऊर्जा देता है।”
3. एक मुद्रा हड़ताल।
हालांकि लगभग कोई भी व्यायाम अच्छा है, योग ऊर्जा बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। सप्ताह में एक बार योग कक्षाओं के छह सप्ताह के बाद, एक ब्रिटिश अध्ययन में स्वयंसेवकों ने स्पष्ट दिमाग, ऊर्जा और आत्मविश्वास में सुधार की सूचना दी।
कोशिश करने में कभी देर नहीं होती, या तो। ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 65 से 85 आयु वर्ग के 135 पुरुषों और महिलाओं को योग निर्देश की पेशकश की। छह महीने के अंत में, प्रतिभागियों ने कल्याण की बढ़ती भावना और समग्र ऊर्जा में वृद्धि की सूचना दी।
4. खूब पानी पिएं।
निर्जलीकरण ऊर्जा को झकझोर देता है और शारीरिक प्रदर्शन को बाधित करता है। “हमारे शोध से पता चलता है कि निर्जलीकरण एथलीटों के लिए भारोत्तोलन कसरत को पूरा करना कठिन बना देता है,” फुलर्टन में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डैन जूडेलसन कहते हैं। “यह सोचना उचित है कि निर्जलीकरण उन लोगों के लिए भी थकान का कारण बनता है जो सिर्फ काम कर रहे हैं।”
निर्जलीकरण को सतर्कता और एकाग्रता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं? “मूत्र हल्का पीला या भूरे रंग का होना चाहिए,” जूडेलसन कहते हैं। “अगर यह उससे अधिक गहरा है, तो आपको पानी पीने की ज़रूरत है।”
5. जल्दी सो जाओ।
नींद की कमी से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है और यह दिन में थकान के प्रमुख कारणों में से एक है। समाधान: पूरी रात की नींद के लिए जल्दी सो जाओ।
जब 2004 के स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन में नामांकित लोगों को जब तक वे चाहें तब तक सोने की अनुमति दी गई, उन्होंने अधिक जोश और कम थकान की सूचना दी। अच्छी नींद की आदतों के भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। शताब्दी के लोग औसत नींद से बेहतर रिपोर्ट करते हैं।