बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक… ये है डिहाइड्रेशन का पहला लक्षण

Dehydration Prevention Tips: शरीर में पानी की कमी होना डिहाइड्रेशन कहालाता है. हमारे शरीर का 70 प्रतिशत से अधिक हिस्सा फ्लूइड से बना है. इसलिए पानी हमारे शरीर के लिए बहुत अधिक जरूरी है. यदि शरीर में पानी की मी लंबे समय तक बनी रहे और आप प्रारंभिक लक्षणों के आधार पर इसकी पहचान ना कर पाएं तो एनर्जी के कमी से लेकर हार्ट अटैक आने तक की स्थितियां बन जाती हैं. क्योंकि पानी की कमी के कारण नर्व्स टिश्यूज और आर्टरीज सिकुड़ जाती हैं, जिससे हार्ट पंपिंग के हिसाब से ब्लड का फ्लो अधिक हो जाता है और सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता है.

बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?

ये एक बड़ी वजह है, जिसके कारण गर्मी में हार्ट स्ट्रोक की समस्या होती है. वहीं बच्चों में डिहाइड्रेशन हो जाए तो वे हमेशा थके हुए रहते हैं और चिड़चिड़े हो जाते हैं. ऐसे में आपको डिहाइड्रेशन के लक्षणों के बारे में जरूर पता होना चाहिए. हम यहां एक सबसे कॉमन लक्षण बता रहे हैं, जो बच्चों और बड़ों में डिहाइड्रेशन के प्रारंभिक लक्षणों में से एक होता है और इसे आसानी से नोटिस किया जा सकता है…

यूरिन कलर पर रखें नजर

• डिहाइड्रेशन होने पर सबसे पहले यूरिन कलर में बदलाव होता है. इसका रंग पारदर्शी (ट्रांसपैरेंट) या वॉटर लाइक की जगह पीला होने लगता है. 
• शुरुआत में यूरिन का रंग हल्का पीला होता है लेकिन यदि डिहाइड्रेशन का स्तर बढ़ जाता है तो यूरिन का रंग गाढ़ा पीला हो जाता है और यूरिन फ्रिक्वेंसी में भी बदलाव हो जाता है.
• डिहाइड्रेशन में आपको बार-बार ऐसा लग सकता है कि तेज यूरिन आ रहा है लेकिन जब आप जाएं तो कुछ ड्रॉप यूरिन ही पास होता है. 
• यूरिन की मात्रा कम होने के साथ ही यूरिन में जलन या खुजली की समस्या भी हो सकती है.

डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?

• ये तो आपको पता है कि पानी पीने से डिहाइड्रेशन दूर होता है. तो हर दिन 7 से 8 गिलास पानी आपको जरूर पीना है.
• इतने पानी से अलग आपको 1 कटोरी दही दोपहर में खानी है और सुबह या रात को एक गिलास दूध जरूर पीना है. यदि लैक्टोस से समस्या है ये दूध पसंद नहीं तो लस्सी या छाछ जरूर लें.
• हर दिन खीरा-ककड़ी-खरबूजा इनमें से कोई ना कोई एक फल जरूर खाएं.
• हर दिन एक गिलास बेल का जूस जरूर पिएं. ये जूस आपको हाइड्रेट भी रखेगा और गर्मी में दिमाग को शांत भी रखेगा.

ये ड्रिंक नहीं देते हाइड्रेशन

• चाय, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स, कॉक इत्यादि को आप अपनी लिक्विड डायट में काउंट ना करें. क्योंकि इन्हें पीने से शरीर में पानी की कमी दूर नहीं होती है, बल्कि कई रसायनिक क्रियाओं के साथ शरीर में पानी की कमी हो जाती है. इसलिए गर्मी में इनका सेवन जितना कम करें उतना बेहतर है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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