जरूरत से ज्यादा खाना सेहत के लिए खतरनाक, वृद्ध लोग अपनी ‘फूड डाइट’ का ऐसे रखें ख्याल

Healthy Diet Plan For Old People: उम्र बढ़ने के साथ-साथ डाइट में बदलाव करना भी जरूरी होता है. क्योंकि उम्र बढ़ने पर डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और शुगर सहित कई बीमारियां शरीर को परेशान करने लगती हैं. बुढ़ापा शरीर में कमजोरी का कारण बनता है, जिसकी वजह से ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है. इसके अलावा, कई स्वास्थ्य समस्याएं दिक्कतों को और ज्यादा बढ़ा देती हैं. अगर आपकी उम्र 50 से ज्यादा है तो आपको ऐसे आहार के सेवन से परहेज करना चाहिए, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं. आइए जानते हैं कि वृद्ध लोगों को अपनी डाइट कैसी रखनी चाहिए. 

1. पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाएं: 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना चाहिए, जैसे- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट आदि. इन्हें खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलेगा और ऊर्जा की कमी की समस्या दूर होगी. ये फूड आइटम्स जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं. 

2. नमक और चीनी कम खाएं: वृद्ध लोगों के लिए जरूरत से ज्यादा नमक और चीनी का सेवन खतरनाक साबित हो सकता है. ज्यादा चीनी खाने से ब्लड शुगर का लेवल बढ़ सकता है और डायबिटीज की बीमारी हो सकती है. जबकि ज्यादा नमक खाने से दिल की बीमारी, अल्जाइमर, फैटी लिवर, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और खराब कोलेस्ट्रॉल की समस्या पैदा हो सकती है. वृद्ध लोगों को अपनी डाइट में कम नमक और कम चीनी वाला भोजन शामिल करना चाहिए. 

3. फाइबर से भरपूर आहार खाएं: फल, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर फूड आइटम्स खाने से वृद्ध लोगों को रोजाना मल त्याग करने में आसानी रहती है और उनका पेट भी साफ रहता है. इसके अलावा, खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में भी मदद मिल सकती है. 

4. हाइड्रेटेड रहें: वृद्धावस्था में शरीर में पानी की कमी के बहुत ही गंभीर परिणाम हो सकते हैं. इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. आप चाहें तो पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का चुनाव भी कर सकते हैं.

5. ओवरइटिंग करने से बचें: वृद्ध लोगों को भी ज्यादा भोजन करने से बचना चाहिए. हमेशा अपनी क्रेविंग से थोड़ा कम खाना खाएं. जितनी जरूरत हो, सिर्फ उतना ही खाना खाएं. ज्यादा खाना खाने से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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