आजकल की भागदौड़ में फिट रहना बहुत जरूरी है लेकिन हर किसी के पास इतना समय नहीं है कि वो जिम में जाकर एक्सरसाइज कर सकें तो ऐसे में कई लोग ऐसे हैं जो घर पर ही बिना ट्रेनर के कुछ एक्सरसाइज कर लेते हैं. लेकिन बिना ट्रेनर के एक्सरसाइज करने से हमसे कुछ गलतियां हो जाती हैं जिससे हमारे शरीर को फायदे की जगह नुकसान हो जाता है. नियमित रूप से वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में वार्म अप करना बहुत जरूरी होता है. शरीर को एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के लिए तैयार करने का काम वार्म अप करता है. इसके बाद जब आप वर्कआउट कर चुके होते हैं तो शरीर को कूल डाउन यानी आराम देने के लिए और सांस को सामान्य करने के लिए कूलडाउन एक्सरसाइज करना पड़ता है, जिससे शरीर को कोई नुकसान न हो. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि घर पर एक्सरसाइज करते समय आपको क्या-क्या गलतियां नहीं करना चाहिए.
भारी एक्सरसाइज से शुरुआत करना- पहली बार घर पर बिना ट्रेनर की सहायता से जिम या एक्सरसाइज करते समय अक्सर लोग कई गलतियां कर बैठते हैं. बिना ट्रेनर की सहायता के वर्कआउट करते समय लोग पहली बार बहुत हैवी वर्कआउट से शुरुआत कर बैठते हैं. शुरुआत में आपको हल्की-फुल्की एक्सरसाइज का अभ्यास करना चाहिए. इस दौरान आपको वेट लिफ्टिंग या अन्य कोई व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए.
कूलडाउन रूटीन- कुछ लोग बीच-बीच में वर्कआउट या एक्सरसाइज का अभ्यास करने के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं जो कि सही नहीं माना गया है. कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास नियमित रूप से जरूर करना चाहिए. एक दिन छोड़कर दूसरे दिन या फिर बीच-बीच में इसका अभ्यास स्किप करने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान होता है. जब आप नियमित रूप से वर्कआउट के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज का अभ्यास नहीं करते हैं तो आपको सही ढंग से सांस लेने में दिक्कत या फिर मसल्स की रिकवरी करने में समस्या हो सकती है.
सही ब्रेक न लेना- कई बार लोग घर पर बिना ट्रेनर के जिम या वर्कआउट करते समय ब्रेक नहीं लेते हैं. होम वर्कआउट के दौरान अक्सर लोगों में ये देखा गया है. ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. अगर आप रोजाना 1 घंटे तक वर्कआउट या एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो इस दौरान आपको बराबर अंतराल पर 5-5 मिनट के 3 ब्रेक जरूर लेने चाहिए. 1 घंटे के वर्कआउट रूटीन में 15 मिनट का ब्रेक जरूर शामिल होना चाहिए.
टेक्निक गलत होना- पहली बार घर पर बिना ट्रेनर की सहायता के वर्कआउट करते समय अक्सर लोग गलत तकनीक और तरीके से वर्कआउट करते हैं. ऐसा करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. घर पर एक्सरसाइज करते समय चीजों को अपने मन के अनुसार चुनना और अपने तरीके से गलत-सही करते रहना करना सबसे बड़ी गलतियों में से एक है.
सही रूटीन न फॉलो करना-घर पर वर्कआउट या एक्सरसाइज करते समय अक्सर लोग लापरवाही के चलते सही वर्कआउट या एक्सरसाइज रूटीन फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से एक्सरसाइज का पूरा फायदा उन्हें नहीं मिल पाता है. जिस तरह आप एक विशेष समय पर जिम या व्यायाम क्लास में जाते हैं, उसी तरह आपको अपने घर के वर्कआउट के साथ भी उसी तरह की दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए. जबकि घर आपको अपने समय के अनुसार काम करने की सुविधा देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हल्के में लेते हैं सही मूड, स्थान और ऊर्जा आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने का काम करते हैं.
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