How To Increase Attention Span: क्या आपने कभी महसूस किया है कि ज्यादातर चीजें आपका ध्यान नहीं खींच पाती,आपका मन आसानी से भटक जाता है. कई ऐसी बातें होती है जिससे जल्दी ऊब जाते हैं और मिनटों में काम में रुचि भी खो देते हैं.. अगर ऐसा होता है तो यह चिंता की बात नहीं है क्योंकि यह सिर्फ आप ही नहीं हम सभी निश्चित रूप से किसी ना किसी समय पर ऐसे भटके हुए रहे हैं.
क्यों होती है ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
अटेंशन की कोई अवधि नहीं है. कई रिसर्च में यह सामने आ चुका है कि व्यस्क ज्यादा से ज्यादा 20 मिनट तक ही किसी भी लेक्चर को ध्यान से सुन सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी लोग होते हैं जिनका ध्यान बिल्कुल भी नहीं लगता है, इसकी वजह कई हैं. इनमें नींद की कमी, मल्टीटास्किंग, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, पुअर न्यूट्रिशन, इसके अलावा बाहरी सोर्स से डिस्ट्रक्शन होना जैसे नॉइस और टेक्नोलॉजी की वजह से भी कई लोग डिस्ट्रिक्ट हो जाते हैं, जिसका नेगेटिव प्रभाव पड़ता है. नींद की कमी से सतर्कता थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, इसके अलावा कार्य के बीच में लगातार अप-डाउन करना भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकती है. इस तरह से ध्यान देने की अवधि कम हो जाती है,आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के चलते भी अटेंशन देने की अवधि कम हो जाती है.
कैसे ठीक करें अटेंशन की कमी
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार माइंडफुलनेस ( Mindfulness) की नियमित प्रैक्टिस करने के सहित अच्छी नींद और एक्सरसाइज करके भी खराब अटेंशन की दिक्कत को ठीक किया जा सकता है.जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप मस्तिष्क के केमिकल की उपलब्धता में बढ़ोतरी करते हैं,जो नए मस्तिष्क कनेक्शन को बढ़ावा देते हैं जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो हम हानिकारक तनाव हार्मोन को कम करते हैं.शोध भी बताती है कि माइंडफूलनेस का अभ्यास करने से ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद मिलती है, नियमित रूप से ध्यान और मेडिटेशन जैसे माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को शामिल करते हैं तो आप अपने फोकस को बढ़ा सकते हैं. चिंता और तनाव कम कर सकते हैं और कंसंट्रेशन बढ़ाने वाले दिमाग के उस क्षेत्र की एक्टिविटी को बढ़ावा मिलता है.
इन तरीकों से बढ़ सकता है फोकस
कुछ विशेषज्ञ काली चाय पीने की सलाह देते हैं क्योंकि इसके पीने से ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,ऐसा इसलिए है क्योंकि काली चाय में l-theanine नामक अमीनो एसिड होता है जो ध्यान देने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को प्रभावित करता है, इसके अलावा ध्यान को बढ़ावा देने के लिए आप प्रकृति के संपर्क में आ सकते हैं, इससे भी फोकस में सुधार होता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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