Ramadan 2023 Mubarak: रमजान का पाक महीना आ चुका है. रोजदार 22 मार्च से 21 अप्रैल तक रोजे रहेंगे. एक महीना उपवास रखने के बाद रोजदार ईद का त्यौहार मनाते हैं. उपवास के दौरान सूर्याेदय से पहले और सूर्याेदय के बाद भोजन किया जाता है. रोजदार दिनभर भूख रहते हैं. पानी की बूंद तक मुंह में नहीं जाती है. वहीं, डायबिटीक पेशेंट को भूख बहुत लगती है. हेल्दी लोगों के सापेक्ष एनर्जी लेवल भी बहुत कम होता है. ऐसे में डायबिटीक पेशेंट को अपने खानपान का ख्याल रखना जरूरी होता है. आज जानने की कोशिश करते हैं कि डायबिटीक पेशेंट कैसे खुद को फिट रखकर रोजा रख सकते हैं.
इस तरह का भोजन लें
डायबिटीक पेशेंट के लिए बॉडी मं एनर्जी मैंटेन किया जाना जरूरी है. सहरी (सूर्याेदय से पहले) में ऐसे भोजन को शामिल किया जाना, जिसमें स्टार्च और एनर्जी खूब होनी चाहिए. ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती चावल, दाल, टोफू और ड्राईफ्रूट्स बेहतर विकल्प हो सकते हैं. सुबह और रात को भोजन करने के बाद पानी खूब पिएं. शुगर या हाई कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए.
खजूर, दूध से रोजा तोड़ें
रोजे को इफ्तार (रोजा तोड़ने के समय) के समय दूध और खजूर का प्रयोग करना चाहिए. कोई कार्बाेहाइड्रेट युक्त फूड आइटम भी शामिल कर सकते हैं. इस दौरान पानी खूब पीना चाहिए. शुगर पेंशेट मिठाई बिल्कुल न खाएं. तली भूनों चीजों को भी खाने से बचें. सोते समय फल खाना अच्छा विकल्प हो सकता है.
हर रोज डायबिटीज की जांच कराएं
डायबिटीक पेशेंट के लिए हर दिन ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए. यदि ब्लड में शुगर लेवल बढ़ रहा है तो तुरंत ही मीठा खाना बंद कर दें. घट रहा है तो हल्का मीठा खा लें. फ्री स्टाइल लिबरे जैसे कॉन्टिन्यूस ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे डिवाइस ब्लड शुगर जांच के लिए बेहतर ऑप्शन हैं. इससे सुईं चुभाने की जरूरत नहीं पड़ती है.
कसरत करें, अच्छी नींद लें
बहुत ज्यादा थकान वाला वर्कआउट बिल्कुल न करें. इस दौरान हल्की कसरत करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. वॉकिंग और योेग करना भी अच्छा विकल्प हो सकता है. वहीं, रात को खाने के बाद प्रॉपर नींद लें. 7 से 8 घंटे जरूर सोएं. इससे डायबिटीज लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.
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